UkeTau - Semua orang telah lama diketahui bahwa wanita hamil - perawat anak di masa depan, semua nutrisi yang didapatnya dari itu. Dalam hal ini, muncul pertanyaan: bagaimana ibu hamil harus makan? Apakah itu - untuk mengubah sesuatu dalam diet Anda? Mari kita mulai dengan yang pertama dan kesalahpahaman terbesar: seorang wanita hamil harus makan untuk dua. Siapa yang percaya? Nenek mengatakan bahwa Anda hanya harus memiliki agar tidak menyakiti bayi, dan pengiring pengantin, tergila-gila sosoknya, karena takut gemuk, menegaskan sebaliknya.
Untuk menjaga fungsi tubuh seorang wanita cukup sekitar 2000 kalori per hari selama kehamilan, angka ini diperkirakan akan meningkat sekitar 25%. Jadi seorang wanita hamil harus mengkonsumsi sekitar 2.500 kalori per hari, meningkat sampai akhir kehamilan sampai 3000 kalori. Tentu saja, itu semua fakta-fakta ilmiah, dan semuanya sangat individual dalam kehamilan. Singkatnya, diet dapat ditingkatkan, tetapi tidak signifikan.
Cara makan selama kehamilan?. Manfaat nutrisi yang tepat telah menulis ratusan buku dan dinyanyikan ratusan lagu. prinsip-prinsip umum gizi yang benar tidak berubah: hal utama - keseimbangan dari semua zat-zat penting (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral).
1. Protein.
Seperti diketahui, sebuah protein - dasar blok bangunan sel dalam diet sehingga harus hadir dalam jumlah yang cukup. Lebih dari setengah dari semua protein yang dikonsumsi harus berasal dari hewan. Apakah itu: keju, ayam, ikan, daging tanpa lemak, keju - semua ini akan bermanfaat bagi bayi Anda serta sosok Anda.Jumlah protein hewani per hari harus kurang dari 150 gram, dan lebih banyak lagi. Karena protein nabati - kacang.
Seperti yang Anda tahu, kacang-kacangan kaya akan vitamin dan elemen, itu adalah hadiah yang tak ternilai alam.
2. Karbohidrat.
Sebuah bagian penting dari diet harus karbohidrat - sekitar 400 - 500 gram per hari. Namun, perlu dicatat bahwa karbohidrat karbohidrat perselisihan. Karbohidrat dibagi menjadi benar dan salah. Di antara kanan: roti gandum, oatmeal, buah-buahan, sayuran dan buah.
Dan di antara yang salah, Anda dapat menebaknya: kue, roti putih, pasta, permen. Saya tidak mendorong Anda untuk benar-benar menyerah manis, tetapi mengurangi konsumsi. Dan Anda dapat mengganti permen dan kue pada buah-buahan kering dan madu secukupnya tidak kalah, dan seratus kali lebih berguna!
3. Lemak.
Diet wanita hamil sekitar 80 gram lemak harus menempati 25% dari mereka - dari sayuran.Perlu dicatat bahwa semua lemak hanya harus alami! Tidak ada margarin dan menyebar.Karena lemak alami: mentega, bunga matahari, zaitun, jagung.
4. Vitamin.
Manfaat vitamin dan mengatakan apa-apa - semua orang tahu pentingnya mereka untuk pertumbuhan tubuh. Tapi - lagi, selain berkualitas tinggi, makanan sehat, kaya vitamin, dianjurkan untuk mengambil dan apa - atau vitamin kompleks yang dirancang khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Hal ini sangatlah vitamin penting tercantum di bawah ini:
5. zat mineral.
Produk yang sangat berguna bagi ibu hamil. Berbagai makanan yang sangat bermanfaat bagi wanita hamil, antara lain sebagai berikut :
1. Daging dan ikan
Seperti disebutkan di atas, protein hewani - membangun unsur sel anak, sehingga Anda harus makan daging dan ikan. Saya ingin untuk dicatat bahwa kita tidak berbicara tentang produk beku, yaitu segar, karena embun beku membunuh beberapa elemen penting.
2. susu
Seorang wanita hamil harus minum sehari 1-2 cangkir susu, mengandung kalsium, yang merupakan dasar dari kerangka.
3. telur
Seperti yang Anda tahu, telur - gudang vitamin dan mineral. Pikirkan tentang hal ini: ia lahir dari ayam, ada banyak zat yang berguna.
4. brokoli
Brokoli menampilkan tubuh zat beracun dan meningkatkan pencernaan. Harap dicatat - brokoli tidak bisa mencerna, atau semua sifat-sifatnya akan hilang.
5. kentang oven iris
Ini adalah sumber kalium, yang akan memperkuat cardio - sistem vaskular sebagai ibu dan bayi yang belum lahir.
6. buah-buahan dan sayuran segar
Buah-buahan dan sayuran tidak hanya berguna, tetapi juga membantu tubuh seorang wanita hamil dibersihkan. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat menyalahgunakan strawberry dan jeruk - mungkin reaksi alergi.
Vegetarian selama kehamilan. Tidak peduli seberapa yakin Anda tidak vegetarian, tetapi pada saat kehamilan, dianjurkan untuk menyerah keyakinan Anda. Semua - masih lebih penting daripada kesehatan bayi dan hanya membutuhkan mereka vitamin dan mineral yang kaya dalam makanan yang berasal dari hewan. Para ilmuwan percobaan dilakukan: seorang dokter kandungan - ginekolog mengamati sekelompok wanita yang mematuhi prinsip-prinsip vegetarian dan mengganti protein hewani di pabrik. Hasil mengejutkan dokter: vegetarian tubuh mengungkapkan kurangnya vitamin dan mineral penting yang dapat menyebabkan anemia.
Apa yang tidak bisa Anda makan selama hamil?. Banyak orang telah mendengar tentang kebiasaan dalam diet ibu hamil. Seperti Apa pun itu ada daftar makanan yang tidak dianjurkan untuk mengambil ibu masa depan.
1. Permainan dan daging.
tubuh perempuan selama kehamilan sangat rentan, sehingga keracunan makanan mungkin.Bahayanya adalah bahwa racun menyentuh dan bayi di masa depan. Semua hidangan daging mempersiapkan dengan perawatan khusus. Selama kehamilan menjauhkan diri dari segala jenis sosis mentah, dan terutama dari baking luar ruangan, yang mengandung daging (hot - dog, patty, hamburger).
2. Sushi, gulungan, sashimi.
Hal ini diketahui bahwa hampir semua hidangan Jepang siap dengan ikan mentah. Sebuah ikan mentah - surga bagi bakteri dan virus. Hal ini lebih baik untuk bertahan dari risiko itu.
Selain itu, ketika dimasak udang, kerang dan tiram untuk menentukan beberapa menit lebih lama dari yang tertulis dalam petunjuk, biarkan mereka mendidih secara menyeluruh dan air mendidih membunuh semua kuman.
3. susu yang tidak dipasteurisasi.
Dari susu mentah sering dimasak keju lunak seperti feta, Brie, Roquefort, keju Camembert dan pedas Meksiko. Selama kehamilan harus meninggalkan kesenangan meragukan tersebut.
4. teh herbal.
Menurut kepercayaan populer, teh herbal sangat berguna. Berdebat ini sulit, tapi - masih memiliki. Beberapa biaya mungkin membahayakan tubuh seorang wanita dan menyebabkan hamil kontraksi. Oleh karena itu, sebelum penggunaan teh herbal, konsultasikan dengan dokter Anda.
5. Kafein.
Tingkat berbahaya ada konsumsi kopi - sekitar 400 ml. per hari. Tapi masih - masih, kafein tidak aman bagi kesehatan dan perkembangan janin. Hal ini dapat mengganggu pernapasan dan detak jantung janin, yang, seperti yang Anda tahu, tidak aman. Dengan demikian, kopi Anda dapat minum, tapi jarang dan sedikit - sedikit.
Isi Anda diet daging tanpa lemak, ikan, sereal, produk susu, buah-buahan dan sayuran - dan kemudian kebutuhan diet tidak akan timbul.
Tips membantu dalam gizi untuk ibu hamil.
Untuk meringkas.
Kami memahami bahwa kekuatan wanita hamil - itu adalah bab terpisah. Tapi, Anda lihat, tidak rumit tidak ada, adalah penting untuk mematuhi semua pasangan - troika aturan dan tidak ada masalah. Jika Anda memiliki - setiap keinginan gastronomi yang tidak biasa, sebaiknya sebelum eksekusi mereka untuk berkonsultasi dengan dokter. Dan jangan lupa: dalam periode ini, hal yang paling penting untuk Anda - itu kesehatan Anda! Senang!
Untuk menjaga fungsi tubuh seorang wanita cukup sekitar 2000 kalori per hari selama kehamilan, angka ini diperkirakan akan meningkat sekitar 25%. Jadi seorang wanita hamil harus mengkonsumsi sekitar 2.500 kalori per hari, meningkat sampai akhir kehamilan sampai 3000 kalori. Tentu saja, itu semua fakta-fakta ilmiah, dan semuanya sangat individual dalam kehamilan. Singkatnya, diet dapat ditingkatkan, tetapi tidak signifikan.
Isi:
- Cara makan selama kehamilan?
- Produk yang sangat berguna bagi ibu hamil
- Vegetarian selama kehamilan.
- Apa yang tidak bisa Anda makan selama hamil?
- Diet selama kehamilan.
- Tips membantu dalam gizi untuk ibu hamil.
- Untuk meringkas.
Cara makan selama kehamilan?. Manfaat nutrisi yang tepat telah menulis ratusan buku dan dinyanyikan ratusan lagu. prinsip-prinsip umum gizi yang benar tidak berubah: hal utama - keseimbangan dari semua zat-zat penting (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral).
1. Protein.
Seperti diketahui, sebuah protein - dasar blok bangunan sel dalam diet sehingga harus hadir dalam jumlah yang cukup. Lebih dari setengah dari semua protein yang dikonsumsi harus berasal dari hewan. Apakah itu: keju, ayam, ikan, daging tanpa lemak, keju - semua ini akan bermanfaat bagi bayi Anda serta sosok Anda.Jumlah protein hewani per hari harus kurang dari 150 gram, dan lebih banyak lagi. Karena protein nabati - kacang.
Seperti yang Anda tahu, kacang-kacangan kaya akan vitamin dan elemen, itu adalah hadiah yang tak ternilai alam.
2. Karbohidrat.
Sebuah bagian penting dari diet harus karbohidrat - sekitar 400 - 500 gram per hari. Namun, perlu dicatat bahwa karbohidrat karbohidrat perselisihan. Karbohidrat dibagi menjadi benar dan salah. Di antara kanan: roti gandum, oatmeal, buah-buahan, sayuran dan buah.
Dan di antara yang salah, Anda dapat menebaknya: kue, roti putih, pasta, permen. Saya tidak mendorong Anda untuk benar-benar menyerah manis, tetapi mengurangi konsumsi. Dan Anda dapat mengganti permen dan kue pada buah-buahan kering dan madu secukupnya tidak kalah, dan seratus kali lebih berguna!
3. Lemak.
Diet wanita hamil sekitar 80 gram lemak harus menempati 25% dari mereka - dari sayuran.Perlu dicatat bahwa semua lemak hanya harus alami! Tidak ada margarin dan menyebar.Karena lemak alami: mentega, bunga matahari, zaitun, jagung.
4. Vitamin.
Manfaat vitamin dan mengatakan apa-apa - semua orang tahu pentingnya mereka untuk pertumbuhan tubuh. Tapi - lagi, selain berkualitas tinggi, makanan sehat, kaya vitamin, dianjurkan untuk mengambil dan apa - atau vitamin kompleks yang dirancang khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Hal ini sangatlah vitamin penting tercantum di bawah ini:
- Vitamin efek E pada pengembangan keseluruhan bayi di dalam rahim, yang terkandung dalam minyak, sereal, telur dan kacang-kacangan. Ingat bahwa vitamin E - sebuah larut dalam lemak, sehingga harus diambil dengan minyak sayur atau krim asam.
- Vitamin C memiliki sifat immunnoukreplyayuschimi dan pelindung, ditemukan dalam buah jeruk, kismis, kiwi.
- Vitamin B, memiliki efek tonik, menormalkan fungsi pencernaan, cardio - sistem pembuluh darah dan saraf. konsentrasi tinggi risiko, kacang polong, tepung, hati.
- Vitamin A memiliki sifat pelindung, membantu janin untuk berkembang secara normal, memperbaiki penglihatan. Terkandung dalam buah-buahan dan sayuran berwarna oranye: wortel, aprikot, melon, labu.
Dapatkah saya memainkan olahraga untuk wanita hamil? Apakah sakit bayi? Belajar tentang hal itu di sini
Bagaimana merokok mempengaruhi bayi selama kehamilan? Bagaimana untuk menyingkirkan kecanduan ini, baca di sini
5. zat mineral.
- Kalsium, magnesium, fosfor - adalah dasar dari kerangka anak. Jika tidak mengkonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup, buah akan mengambil mereka dari tubuh ibu, yang mungkin terjadi karena kerapuhan tulang dan gigi. Mengandung: Kalsium - produk susu, kacang-kacangan, keju; Magnesium - sayuran, sereal, semangka; fosfor - ikan, daging, telur.
- Natrium dan kalium mengatur air - keseimbangan garam dalam tubuh anak. Natrium yang terkandung dalam natrium klorida dan kalium dalam jamur, kismis dan bayam.
- Besi meningkatkan hemoglobin, memasok jaringan dengan oksigen, mengurangi risiko hipoksia janin.
Jangan salah, bahwa nutrisi yang tepat akan mencakup semua norma yang diperlukan vitamin dan mineral. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggunakan vitamin untuk wanita hamil.
Produk yang sangat berguna bagi ibu hamil. Berbagai makanan yang sangat bermanfaat bagi wanita hamil, antara lain sebagai berikut :
1. Daging dan ikan
Seperti disebutkan di atas, protein hewani - membangun unsur sel anak, sehingga Anda harus makan daging dan ikan. Saya ingin untuk dicatat bahwa kita tidak berbicara tentang produk beku, yaitu segar, karena embun beku membunuh beberapa elemen penting.
2. susu
Seorang wanita hamil harus minum sehari 1-2 cangkir susu, mengandung kalsium, yang merupakan dasar dari kerangka.
3. telur
Seperti yang Anda tahu, telur - gudang vitamin dan mineral. Pikirkan tentang hal ini: ia lahir dari ayam, ada banyak zat yang berguna.
4. brokoli
Brokoli menampilkan tubuh zat beracun dan meningkatkan pencernaan. Harap dicatat - brokoli tidak bisa mencerna, atau semua sifat-sifatnya akan hilang.
5. kentang oven iris
Ini adalah sumber kalium, yang akan memperkuat cardio - sistem vaskular sebagai ibu dan bayi yang belum lahir.
6. buah-buahan dan sayuran segar
Buah-buahan dan sayuran tidak hanya berguna, tetapi juga membantu tubuh seorang wanita hamil dibersihkan. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat menyalahgunakan strawberry dan jeruk - mungkin reaksi alergi.
Vegetarian selama kehamilan. Tidak peduli seberapa yakin Anda tidak vegetarian, tetapi pada saat kehamilan, dianjurkan untuk menyerah keyakinan Anda. Semua - masih lebih penting daripada kesehatan bayi dan hanya membutuhkan mereka vitamin dan mineral yang kaya dalam makanan yang berasal dari hewan. Para ilmuwan percobaan dilakukan: seorang dokter kandungan - ginekolog mengamati sekelompok wanita yang mematuhi prinsip-prinsip vegetarian dan mengganti protein hewani di pabrik. Hasil mengejutkan dokter: vegetarian tubuh mengungkapkan kurangnya vitamin dan mineral penting yang dapat menyebabkan anemia.
Tidak ada kelimpahan buah-buahan dan sayuran tidak menggantikan produk bayi hewan.
Apa yang tidak bisa Anda makan selama hamil?. Banyak orang telah mendengar tentang kebiasaan dalam diet ibu hamil. Seperti Apa pun itu ada daftar makanan yang tidak dianjurkan untuk mengambil ibu masa depan.
1. Permainan dan daging.
tubuh perempuan selama kehamilan sangat rentan, sehingga keracunan makanan mungkin.Bahayanya adalah bahwa racun menyentuh dan bayi di masa depan. Semua hidangan daging mempersiapkan dengan perawatan khusus. Selama kehamilan menjauhkan diri dari segala jenis sosis mentah, dan terutama dari baking luar ruangan, yang mengandung daging (hot - dog, patty, hamburger).
2. Sushi, gulungan, sashimi.
Hal ini diketahui bahwa hampir semua hidangan Jepang siap dengan ikan mentah. Sebuah ikan mentah - surga bagi bakteri dan virus. Hal ini lebih baik untuk bertahan dari risiko itu.
Selain itu, ketika dimasak udang, kerang dan tiram untuk menentukan beberapa menit lebih lama dari yang tertulis dalam petunjuk, biarkan mereka mendidih secara menyeluruh dan air mendidih membunuh semua kuman.
3. susu yang tidak dipasteurisasi.
Dari susu mentah sering dimasak keju lunak seperti feta, Brie, Roquefort, keju Camembert dan pedas Meksiko. Selama kehamilan harus meninggalkan kesenangan meragukan tersebut.
4. teh herbal.
Menurut kepercayaan populer, teh herbal sangat berguna. Berdebat ini sulit, tapi - masih memiliki. Beberapa biaya mungkin membahayakan tubuh seorang wanita dan menyebabkan hamil kontraksi. Oleh karena itu, sebelum penggunaan teh herbal, konsultasikan dengan dokter Anda.
5. Kafein.
Tingkat berbahaya ada konsumsi kopi - sekitar 400 ml. per hari. Tapi masih - masih, kafein tidak aman bagi kesehatan dan perkembangan janin. Hal ini dapat mengganggu pernapasan dan detak jantung janin, yang, seperti yang Anda tahu, tidak aman. Dengan demikian, kopi Anda dapat minum, tapi jarang dan sedikit - sedikit.
Apakah Anda tahu bahwa cuti itu sangat penting selama kehamilan! Pelajari cara cuti selama kehamilan?Diet selama kehamilan. Beberapa wanita selama panik kehamilan dari fakta bahwa tubuh mereka adalah mendapatkan berat badan ekstra. Tapi itu sangat alami, tubuh Anda membutuhkan untuk membuat lapisan lemak untuk melindungi bayi. Diet selama kehamilan - risiko yang tidak perlu ini. Haruskah aku mengambil risiko kesehatan bayi dalam mengejar stereotip? Diet terbaik, dan lebih khusus lagi, sistem catu daya - ini adalah pola makan yang benar dan bervariasi.
Anda tidak dapat menahan diri dari secangkir kopi di pagi hari? Cari tahu bagaimana kopi pada wanita hamil dan bayinya !
Isi Anda diet daging tanpa lemak, ikan, sereal, produk susu, buah-buahan dan sayuran - dan kemudian kebutuhan diet tidak akan timbul.
Aturan penting - makan di dalam hanya produk alami dan segar. Jangan mengambil kesempatan sekali lagi untuk makan di kafe dan restoran, rumah memasak jauh lebih baik untuk tubuh Anda dan Anda tahu, dari apa yang dia memasak.
Tips membantu dalam gizi untuk ibu hamil.
- Jangan biarkan makanan yang mengandung pewarna, pengawet, spirtus alkohol masuk ke dalam tubuh Anda. Tidak ada yang baik mereka, sebaliknya, sarat dengan ginjal dan hati.
- Ganti berbahaya bagi barang bermanfaat. Misalnya, soda - ganti kolak buah-buahan kering, roti putih - gandum, permen - pada tanggal dan buah ara. Mayones dapat menggantikan yoghurt alami yang tidak mengandung aditif.
- Jangan makan makanan siap. Hal ini lebih baik untuk makan sepotong daging atau ayam dari patty sosis atau pembelian. produk setengah jadi, tentu saja, menghemat waktu, tapi, sayangnya, tidak melindungi kesehatan kita.
- Batasi asupan garam (acar, ikan). Selama kehamilan, perempuan yang sudah membengkak tubuh, terutama kaki, dan jika Anda tidak mengurangi asupan garam, pembengkakan dapat memperburuk.
Untuk meringkas.
Kami memahami bahwa kekuatan wanita hamil - itu adalah bab terpisah. Tapi, Anda lihat, tidak rumit tidak ada, adalah penting untuk mematuhi semua pasangan - troika aturan dan tidak ada masalah. Jika Anda memiliki - setiap keinginan gastronomi yang tidak biasa, sebaiknya sebelum eksekusi mereka untuk berkonsultasi dengan dokter. Dan jangan lupa: dalam periode ini, hal yang paling penting untuk Anda - itu kesehatan Anda! Senang!
No comments:
Post a Comment
Silahkan Berkomentar Sesuai Artikel Postingan, Link Aktif atau Link Mati Otomatis Masuk ke Komentar SP4M.