Apakah Olahraga Berguna Selama Hamil?

UkeTau - Dapatkah saya bermain olahraga selama kehamilan?. Dua strip pada tes sejak itu, wanita itu menyadari bahwa setelah sembilan bulan hidupnya akan berubah secara dramatis untuk semua, terutama jika anak - anak sulung. Hal berikutnya mulai khawatir - bagaimana menghabiskan 40 minggu ini dengan manfaat maksimal bagi kehidupan di dalamnya, sementara tidak melupakan tentang diri Anda. Ini adalah pendekatan yang tepat. Anak itu membutuhkan seorang ibu yang sehat yang dapat berada di dekatnya 24 jam sehari dan tidak merasa bangkai kapal tua.

Isi:

1. Kontraindikasi dan keterbatasan
2. Dapatkah saya bermain olahraga selama kehamilan?
3. Apakah olahraga berguna selama kehamilan?
4. Apa yang bisa memuat selama kehamilan?
5. Aku bisa joging hamil?
6. Apa jenis olahraga di setiap tahap kehamilan?

Kehamilan bagi tubuh - beban besar. Tentang bagaimana tubuh wanita siap untuk itu, itu tergantung pada efektivitas kehamilan. Siapkan untuk maraton sembilan bulan, Anda dapat menggunakan segala jenis olahraga. Tetap fit bahkan selama kehamilan berikutnya harus serius mempertimbangkan banyak faktor. Sebelum Anda mulai berpikir tentang di "menarik situasi" format pelatihan, wanita harus mengunjungi dokter kandungan untuk saran, untuk lulus minimum tes yang diperlukan untuk menentukan status kesehatan dan USG untuk memastikan kehamilan intrauterin. Berdasarkan hasil dan riwayat medis dapat ditentukan kelas karakter.

Kontraindikasi dan keterbatasan. Ada sejumlah gangguan dan keadaan patologis dari organisme, yang dilarang di olahraga apapun, kecuali untuk latihan ringan.

1. Keguguran dan sejarah aborsi terjawab, tidak terlalu terkait dengan genetika.
2. Serviks inkompetensi - ketidakmampuan serviks untuk menahan janin di dalam rahim.
3. Kehamilan ganda. Itu sendiri tidak menjadi kondisi patologis parah memakai tubuh.
4. Komplikasi pada istilah (ancaman penghentian kehamilan, nada, bercak, akhir preeklamsia, masalah pembuluh darah, eksaserbasi penyakit kronis);
5. Anemia jenis apa pun.
6. Kehamilan, yang datang sebagai akibat dari IVF. Sebagai aturan, prosedur adalah perempuan dengan cacat berat dalam bidang reproduksi (atau suaminya). Terapi ini disertai dengan sejumlah besar obat-obatan dan peningkatan risiko keguguran (terutama pada trimester pertama).
7. Larangan langsung dari dokter kandungan, kehamilan terkemuka. Tinggalkan tanpa komentar.

Memiliki berita besar bahwa keluarga akan segera memiliki pengisian menyenangkan, itu harus khawatir tentang kelahiran bayi. Cari tahu tes apa yang perlu Anda ambil hamil ?

Dapatkah saya bermain olahraga selama kehamilan?. Dengan pendekatan yang masuk akal untuk proses - tidak hanya mungkin, tapi perlu. Jika seorang wanita telah memimpin gaya hidup olahraga untuk menikmati berita, dapat terus hampir pada tingkat yang sama sampai trimester kedua, saat janin mulai tumbuh aktif. Satu-satunya batasan berkaitan dengan bekerja dengan beban berat - ini bagian dari pelatihan yang harus difasilitasi oleh sekitar 50%. angkat berat tiba-tiba dapat memprovokasi detasemen chorionic, perdarahan dan bahkan keguguran.
Jika seorang wanita tidak terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, Anda tidak harus tiba-tiba mulai pelatihan. Dalam hal ini yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan dan pelatih, khusus "hamil" kelas terkemuka. Mereka membuat program terbaik yang akan membantu membuat tanpa masalah dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.

Apakah olahraga berguna selama kehamilan?. Jawabannya sederhana - ya. Masalah yang dapat dihindari atau diminimalkan dengan menggunakan banyak olahraga:

• morning sickness pada tahap awal;
• kemungkinan akhir preeklampsia;
• Wasir dalam periode pra-natal dan post-natal;
• varises dan deep vein thrombosis;
• insufisiensi fetoplasenta, disebabkan oleh kekurangan oksigen;
• hipoksia janin saat lahir;
• robekan perineum saat melahirkan;
• pembengkakan.

Apa yang bisa memuat selama kehamilan?. Aturan utama: beban harus sesuai dengan persiapan fisik hamil dan tidak mengganggu kontraindikasi mungkin.
Jenis terbaik dari aktivitas fisik:

1. Kolam. Hampir tidak ada kontraindikasi (tapi mereka masih ada: miskin smear jahitan atau alat pencegah kehamilan pada masalah leher rahim dan ginjal). Ini mengurangi tulang belakang dan sistem vena, meningkatkan sirkulasi dan memberikan ketegangan yang baik pada semua otot tubuh.
2. Berjalan pada kecepatan yang moderat. Hal ini menunjukkan bahwa dari hari-hari pertama kehamilan. Meningkatkan aliran vena dari tungkai dan dicuci dalam darah rahim, mencegah pengembangan wasir dan melatih jantung. Ada kontraindikasi - nyeri di tulang belakang.
3. Yoga. Dengan pelatih yang baik dan dengan mengesampingkan apa yang disebut "terbalik" asana tidak memiliki kontraindikasi.
4. Senam untuk ibu hamil. Nama berbicara untuk dirinya sendiri.

Latihan apa yang harus dihapus dari pelatihan atau mengurangi intensitas kinerja:

1. cardio intens seperti bersepeda;
2. kompleks pada pers;
3. beban yang membutuhkan gerakan memutar intensif di pinggang;
4. perkusi gerakan ritmis (berkuda, langkah aerobik);
5. peregangan aktif - selama kehamilan otot dan ligamen melunak oleh aksi hormon, Anda bisa mendapatkan serius dislokasi;
6. latihan, karena yang tubuh dapat menjadi terlalu panas (ini berbahaya bagi janin);
7. olahraga dengan kemungkinan peningkatan cedera.

Aku bisa joging hamil?. Salah satu olahraga yang paling mudah berjalan. Tapi apakah mungkin untuk menjalankan untuk ibu hamil?. Jika wanita sebelum kehamilan dan hari dimulai dengan jogging, dengan tidak adanya kontraindikasi lainnya, dapat terus berolahraga, mengurangi intensitas mereka. Selain itu, perlu untuk memantau detak jantung, untuk menghindari overheating, dan tidak jatuh. Mulai dari trimester kedua berjalan normal diganti dengan stepper atau naik sepeda stasioner karena kemungkinan cedera lutut dan berat badan.

Jika seorang wanita sebelum kehamilan joging secara teratur atau tidak berjalan, itu tidak layak mulai. Untuk itu akan berjalan hanya beban kejut yang tidak perlu pada lutut dan tulang belakang. Apa jenis olahraga di setiap tahap kehamilan?. Rekomendasi umum untuk semua (kecuali kontraindikasi)

1. trimester pertama. Berjalan setiap hari selama setengah jam, kebugaran 2-3 kali seminggu dengan kecepatan sedang selama 30-40 menit dengan wajib pemanasan sebelum latihan, berenang.
2. Kedua trimester. Berjalan setiap hari tergantung pada kemampuan, yoga atau senam untuk hamil 2-3 kali seminggu selama 30-40 menit, berenang.
3. trimester ketiga. Berjalan bergantian menjadi jalan santai dengan istirahat untuk beristirahat, latihan untuk hamil 1-2 kali seminggu, berenang. Coba set latihan untuk ibu hamil pada fitball - dianggap sebagai persiapan yang baik untuk melahirkan.

Ketika hamil pada account dan berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu tentang hal itu di sini
Hal ini seperti biji? Cari tahu apakah mungkin selama biji kehamilan? Pelajari tentang bahaya dan biji utilitas selama kehamilan !

Jika seorang wanita yang terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, mungkin juga melanjutkan pelatihan, dengan mempertimbangkan faktor bagian dari beban. Dari bulan ke bulan intensitas pelatihan akan berkurang dan mereka akhirnya harus digantikan oleh kelas, direkomendasikan di atas. Kehamilan - waktu yang menarik bagi perempuan dan alasan untuk memberikan diri Anda dan tubuh Anda agar. Jadilah aktif secara fisik, namun pendekatan untuk menyusun rencana pelatihan dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan kontraindikasi yang ada, sejarah, rekomendasi dari dokter dan pelatih, yang mengkhususkan diri dalam ibu masa depan.
Dengarkan tubuh Anda dan tidak menyeret atas yang lain. Kemudian 40 minggu akan benar-benar bahagia dan bebas masalah - olahraga akan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan dari kehamilan untuk minimum.