UkeTau - Beberapa latihan harus di lakukan terutama bagi yang berusia 35 tahun kemudian melakukan latihan berikut ini dua kali seminggu. Dr. Laurel, Latihan terbuat merupakan dari investasi kecil di masa depan dan akan memperkuat tulang. Latihan yang unik dari segala usia adalah disuruh bertarung dengan osteoporosis, dan terutama setelah usia 35 harus dipertimbangkan.
Universitas Fakultas Üsküdar Departemen Ilmu Kesehatan (SABİF) Fisioterapi dan Rehabilitasi, Dr. Laurel, mengatakan bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Menekankan pentingnya olahraga untuk segala usia, aktivitas fisik secara teratur dan latihan beban harus yang membuat bisa menjamin tulang yang lebih kuat dan mengurangi risiko jatuh, katanya.
Selain itu Kaya, juga mengatakan : Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga meningkatkan kapasitas untuk bertindak. Latihan apa yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang sehingga lebih efektif?, jika Anda bertanya jawabannya yaitu berjalan, berlari dan menari, sedangkan untuk tulang Anda, seperti aktivitas fisik memperkuat berat badan, dari kaki Anda dan kaki harus berjalan lebih sering. Jika otot-otot Anda seperti latihan angkat berat untuk penguatan otot yang Anda jalankan lebih dari balok normal, yang menghubungkan otot ke tulang (tendon) selain itu juga harus memperkuat lagi berjalan.
- INVESTASI TULANG ANDA SEKARANG
Kami mengembangkan kerangka sampai usia pertengahan 20-an. Pentingnya periode ini adalah bahwa kita akan gunakan untuk investasi seumur hidup yang telah kita buat untuk usia saat ini. Percepatan hilangnya secara alami penuaan tulang setelah usia 35 tahun, juga secara bertahap meningkat. Aktivitas fisik secara teratur, terutama latihan-ramah tulang membantu untuk menurunkan resiko tingkat resopsi tulang serta untuk menjaga tulang kita tetap kuat. Untuk memperkuat tulang Ada tidak perlu melakukan latihan panjang. Jalankan atau lakukan seperti, melompat, latihan akan mempengaruhi seperti pinggul dan tulang belakang, serta latihan tersebut berdampak tinggi memperkuat tulang Anda.
Pada pertengahan usia 30-an, aktivitas fisik tidak memperkuat tulang Anda, tetapi dengan usia memastikan bahwa terjadi beberapa pengurangan tulang yang secara alami. Untuk membuat tulang belakang dalam kepadatan tinggi lakukan cara jongkok dengan angkat beban berat semampu Anda, sehingga tidak dianjurkan untuk orang dengan kehilangan tulang yang parah dan risiko patah tulang. Latihan intensitas rendah, seperti berjalan naik dan turun tangga dan itu dapat memperlambat kehilangan tulang, menurunkan kekuatan otot dan bisa meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko patah tulang lebih lanjut."
- LATIHAN DENGAN USIA
Childhood, remaja, bahwa kedatangan frame tulang yang kuat sampai pertengahan usia 20-an, yang menunjukkan bahwa itu dibangun atau diperoleh selama melakukan beberapa atihan tersebut di atas. Laurel, menemukan saran berikut : Kami merekomendasikan olahraga berat setidaknya tiga hari seminggu untuk orang-orang muda antara usia 5-18 sehingga tulang dan otot lebih kuat.
Kegiatan untuk otot dan penguatan tulang sebagai berikut :
Untuk anak-anak usia 5 tahun tidak bisa berjalan : Lakukan seperti Creep, permainan aktif , Crawling.
Untuk anak usia 5 tahun berjalan kaki : lakukan seperti panjat, berjalan, bounce, menlakukan aktivitas yang mengandung games/permainan.
Untuk anak-anak dan remaja : bisa melakukan sepak bola, basket, voli, trampoline, tenis, squash, badminton, senam. Seni Bela Diri : Karate dan Taekwondo. Percikan dibuat oleh berat badan, push-up, papan, squats dan lunges, latihan musik, tinju aerobik iringan dan rock / wall climbing, serta Dance.
- SETELAH DI USIA 35 TAHUN
Setelah usia 35 keropos tulang alami (penuaan) terjadi. Apakah latihan penguatan otot yang bisa dilakukan setidaknya dua hari seminggu, dari usia ini akan mengurangi tingkat kehilangan tulang. Latihan aman untuk dilakukan setelah usia 35 Tahun :
Jika Anda memiliki tulang osteoporosis Anda lebih rentan terhadap kerusakan. Aktivitas fisik secara teratur harus dilakukan dengan tujuan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi kedua tulang Anda dan melindungi Anda dari patah tulang di masa depan (dimasa yang akan datang). Jika Anda memiliki risiko tinggi fraktur atau patah tulang terjadi, harus tetap aktif dengan meningkatkan kekuatan keseimbangan dan otot Anda, dan melindungi Anda dari kerusakan berulang dan mencegah perkembangan risiko jatuh. Yang paling penting untuk diingat, jika Anda menahan diri dari bertindak takut jatuh, Anda harus meningkatkan latihan dalam menjaga risiko jatuh dan patah tulang. Lakukan seperti berlari, melompat, tenis, peregangan ekstrim dan beberapa yoga (lanjutan), jika Anda menghindari bergerak, serta tidak ada dosa bagi Anda untuk berolahraga.
- GERAKAN UNTUK MEMPERKUAT OTOT
Latihan penguatan dilakukan dengan berat badan, latihan Fleksibilitas : Tai chi, berjalan, melakukan tari kecepatan rendah, pada kecepatan rendah aerobik, langkah memanjat tangga.
Jika Anda ingin latihan ringan seperti : latihan harus dilakukan selama Seating, latihan keseimbangan, latihan Fleksibilitas.
Universitas Fakultas Üsküdar Departemen Ilmu Kesehatan (SABİF) Fisioterapi dan Rehabilitasi, Dr. Laurel, mengatakan bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Menekankan pentingnya olahraga untuk segala usia, aktivitas fisik secara teratur dan latihan beban harus yang membuat bisa menjamin tulang yang lebih kuat dan mengurangi risiko jatuh, katanya.
- INVESTASI TULANG ANDA SEKARANG
Kami mengembangkan kerangka sampai usia pertengahan 20-an. Pentingnya periode ini adalah bahwa kita akan gunakan untuk investasi seumur hidup yang telah kita buat untuk usia saat ini. Percepatan hilangnya secara alami penuaan tulang setelah usia 35 tahun, juga secara bertahap meningkat. Aktivitas fisik secara teratur, terutama latihan-ramah tulang membantu untuk menurunkan resiko tingkat resopsi tulang serta untuk menjaga tulang kita tetap kuat. Untuk memperkuat tulang Ada tidak perlu melakukan latihan panjang. Jalankan atau lakukan seperti, melompat, latihan akan mempengaruhi seperti pinggul dan tulang belakang, serta latihan tersebut berdampak tinggi memperkuat tulang Anda.
Pada pertengahan usia 30-an, aktivitas fisik tidak memperkuat tulang Anda, tetapi dengan usia memastikan bahwa terjadi beberapa pengurangan tulang yang secara alami. Untuk membuat tulang belakang dalam kepadatan tinggi lakukan cara jongkok dengan angkat beban berat semampu Anda, sehingga tidak dianjurkan untuk orang dengan kehilangan tulang yang parah dan risiko patah tulang. Latihan intensitas rendah, seperti berjalan naik dan turun tangga dan itu dapat memperlambat kehilangan tulang, menurunkan kekuatan otot dan bisa meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko patah tulang lebih lanjut."
- LATIHAN DENGAN USIA
Childhood, remaja, bahwa kedatangan frame tulang yang kuat sampai pertengahan usia 20-an, yang menunjukkan bahwa itu dibangun atau diperoleh selama melakukan beberapa atihan tersebut di atas. Laurel, menemukan saran berikut : Kami merekomendasikan olahraga berat setidaknya tiga hari seminggu untuk orang-orang muda antara usia 5-18 sehingga tulang dan otot lebih kuat.
Kegiatan untuk otot dan penguatan tulang sebagai berikut :
Untuk anak-anak usia 5 tahun tidak bisa berjalan : Lakukan seperti Creep, permainan aktif , Crawling.
Untuk anak usia 5 tahun berjalan kaki : lakukan seperti panjat, berjalan, bounce, menlakukan aktivitas yang mengandung games/permainan.
Untuk anak-anak dan remaja : bisa melakukan sepak bola, basket, voli, trampoline, tenis, squash, badminton, senam. Seni Bela Diri : Karate dan Taekwondo. Percikan dibuat oleh berat badan, push-up, papan, squats dan lunges, latihan musik, tinju aerobik iringan dan rock / wall climbing, serta Dance.
- SETELAH DI USIA 35 TAHUN
Setelah usia 35 keropos tulang alami (penuaan) terjadi. Apakah latihan penguatan otot yang bisa dilakukan setidaknya dua hari seminggu, dari usia ini akan mengurangi tingkat kehilangan tulang. Latihan aman untuk dilakukan setelah usia 35 Tahun :
- Jalan cepat (Nordic berjalan, terutama)
- Latihan beban untuk langkah Naik Tangga
- Angkat berat dan membawa pergi (Anda dapat mencoba berbelanja)
- Latihan dengan tahan pita berwarna
- Hal berat yang dapat Anda lakukan di kebun, Anda dapat terus berjalan jika Anda sudah latihan Fleksibilitas
Jika Anda memiliki tulang osteoporosis Anda lebih rentan terhadap kerusakan. Aktivitas fisik secara teratur harus dilakukan dengan tujuan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi kedua tulang Anda dan melindungi Anda dari patah tulang di masa depan (dimasa yang akan datang). Jika Anda memiliki risiko tinggi fraktur atau patah tulang terjadi, harus tetap aktif dengan meningkatkan kekuatan keseimbangan dan otot Anda, dan melindungi Anda dari kerusakan berulang dan mencegah perkembangan risiko jatuh. Yang paling penting untuk diingat, jika Anda menahan diri dari bertindak takut jatuh, Anda harus meningkatkan latihan dalam menjaga risiko jatuh dan patah tulang. Lakukan seperti berlari, melompat, tenis, peregangan ekstrim dan beberapa yoga (lanjutan), jika Anda menghindari bergerak, serta tidak ada dosa bagi Anda untuk berolahraga.
- GERAKAN UNTUK MEMPERKUAT OTOT
Latihan penguatan dilakukan dengan berat badan, latihan Fleksibilitas : Tai chi, berjalan, melakukan tari kecepatan rendah, pada kecepatan rendah aerobik, langkah memanjat tangga.
Jika Anda ingin latihan ringan seperti : latihan harus dilakukan selama Seating, latihan keseimbangan, latihan Fleksibilitas.
No comments:
Post a Comment
Silahkan Berkomentar Sesuai Artikel Postingan, Link Aktif atau Link Mati Otomatis Masuk ke Komentar SP4M.